Daniel Ying

Daniel Ying - Utrustning

Här har jag samlat lite tips och trix som kan vara bra att ha med sig när man ska ut och vandra.

Packlista

Nedan följer två olika typer av packlistor som kan användas som referensmall vid fjällvandring. Givetvis får man packa efter eget bevåg men det kan vara bra att ha något att kika på lite.

Klassisk packning

För en vandring på fem dagar räcker det med en ryggsäck på 60 liter om ni är två som delar på tält och köksutrustning. I ryggsäcken får du plats med:

En sovsäck som klarar temperaturer ner till fem minusgrader.
Liggunderlag (med lagningslappar om det är uppblåsbart).
Ett tält för två personer eller så tar kompisen tältet och du tar.
Ett kök och kastruller samt bränsle (använd gas så kan du fylla på bränsle på vägen)Tändstickor eller tändare och en disksvamp.
En flaska att fylla på bensin eller T-sprit i om du använder ett sådant kök.
En djuptallrik, kåsa och två skedar (en i reserv).
Liten lätt vattenflaska, cirka 0,5 liter.
Liten fällkniv med sax.
Liten LED-pannlampa med nya batterier.
Necessär med det nödvändigaste (tandborste, tandkräm och tvål + personliga favoriter).
Liten handduk .
Karta och kompass.
Första förbands-kit inklusive skavsårstejp och plåster.
Ett extra underställ (det andra har du på dig), används också som pyjamas.
Tre par sockor.
Ett till två par underbyxor.
Sandaler eller stora sportskor (på kvällarna eller för vadning).
Mössa och handskar(mössa utan tofsar och sånt, som du kan sova med).
Solglasögon.
Keps eller solhatt.
Regnställ; jacka med huva och byxor.
Varm fleece, eller ett förstärkningsplagg med dun- eller syntetfyllning.
Frystorkad mat för de dagar ni är ute, frukost lunch och middag.
Fika och mellanmål, extra energi, kaffe/te, nötter etc.
Ett regnskydd till ryggsäcken.

På kroppen har du en underställströja, en tunn vindjacka, kalsonger/underbyxor, ett par vandringsbyxor (gärna med zip off-ben), strumpor och kängor. Givetvis anpassat efter hur vädret är.

Slimmad packning

Vill du gå snabbare hjälper oftast en lättare utrustning och ryggsäck. Principen är då den samma som ”klassisk” men nu får du börja välja lättare utrustning och plocka bort allt extra. Ryggsäck, sovsäck och tält tillsammans med kök är de poster som väger mest och som det går att spara mest vikt på. Här kan du spara kilo. Det är ingen idé att såga av tandborstskaftet, det är en skillnad på ett par gram. Med mindre och lättare utrustning kan du också välja en mindre ryggsäck, som i sig väger mindre.

Välj en lätt dunsovsäck istället för en i syntet. Den bör fortfarande klara -5 C.
Hitta ett extra lätt tält. Är ni flera så samsas i ett tre eller fyrmansstält så blir vikten per person mindre. Lämna alla extra pinnar hemma. Tältpåsen kan uteslutas om du vill. Stoppa ner tältet i botten på ryggsäcken.
Välj bort allt annat än frystorkad mat.
Du klarar dig med ett underställ och en extra underställströja.
Välj en liten gasbrännare som skruvas direkt på gastuben, och en extra lätt kastrull. Men snåla inte bort locket, det halverar nästan koktiden.
Välj ett tunt lätt regnställ istället för kraftiga 3-lagersställ. Strunta i vindjackan och använd regnjackan när det blåser istället.
Ta med ett liggunderlag i cellplast istället för det uppblåsbara. Det är större men väger mindre.
Är du helt säker på att dina fötter trivs i dina kängor långa dagar går det att lämna sandaler och sportskor hemma.

Vandringstips

Vatten

Beroende på var man vandrar kan man bära med sig olika mycket vatten. I fjällen finns det bra vatten nästan över allt så då räcker det med en liten vattenflaska 0,5-1 liter. Vandrar man på leder söder ut så gäller det att ta vara på de vattenbrunnar som finns. Då kan man behöva släpa på lite mer vatten. En extra 1,5-liters PET-flaska är alltid bra att ha med sig för att ta lite extra vatten.

Blöta kläder

Enklast att torka blöta kläder är att hänga dem på ryggsäcken när man går. Tänk dock på följande saker:

Se till att kläderna sitter fast ordentligt så att inget lossnar medans du går.
Ha inte tunga saker som slänger fram och tillbaka när du går.
Om du hänger upp dina strumpor så se till att det inte fastnar skräp (barr, mossa o dyligt) på dem. Det är inte så skönt att gå i de strumporna sen, eller ännu värre så kan det leda till att det skaver hål i strumpor/kängor.

Vid blött väder finns inte så mycket att göra. Man kan hänga lite kläder under regnskyddet till ryggsäcken, men se till att det verkligen är ett vattentätt sådan i så fall. Strumpor kan man alltid torka innanför byxorna! Fäst strumporna i skärpet så att de hänger på framsidan av låret innanför byxorna, det kanske inte är det bekvämaste att ha ett par yllestrumpor hängandes där men de torkar snabbt.

Packa tort

Se alltid till att ha så mycket som möjligt i plastpåsar, gärna lite tjockare plast som tål att packas upp och ned ur ryggsäcken. Lägg kläder uppdelat i två påsar. En för förstärkningskläder och en för extra kläder.

Färdkost

Ha alltid lite druvsocker eller något annat sött nära till hands under vandringen. Detta för att snabbt kunna rätta till ett blodsockerfall utan att man behöver stanna. Det kan även vara bra mentalt att bara ha något att gå och tugga på när det blir lite segt att gå men se till att det inte blir ett substitut till mat utan ät så mycket som det bara går vid matrasterna.

Ryggsäcken

Se alltid till att ha ryggsäcken rätt inställd och att allt sitter där det ska när du går. Undvikk att ha saker hängandes löst utanpå.

Varm, torr och mätt

Varm, torr och mätt är tre ledord när det gäller vistelse ute. Uppfyller du de kriterierna är tillvaron behaglig. Torr och varm håller du dig med rätt kläder. Principen ”lager på lager” gör det enkelt att reglera värmen.

Lager ett, närmast kroppen, har syftet att transportera bort fukt från huden och hålla huden torr. Material i syntetfiber, ull eller en blandning av dessa är bäst. Ull har en förmåga att värma även i fuktigt tillstånd. Ren bomull är i de här sammanhangen inte bra, det känns kallt när det blir blött, suger upp fukt istället för transporterar bort den och torkar dessutom långsamt. Glöm inte att det gäller även kortkalsonger och trosor.
Lager två har som syfte att värma om vädret kräver det. En tunn eller tjock fleece transporterar vidare fukten från kroppen samtidigt som den ökar på tjockleken på det lager luft som håller dig varm. Det kan också vara en extra, lite tjockare underställströja.
Lager tre är i princip ett vind eller vattentätt skal som hindrar vinden att kyla och regnet att blöta ner kläder och kroppen. Om det inte regnar men blåser kallt kan ett vindtätt men ventilerande skal, exempelvis i G-1000, vara det bästa alternativet. Skalplagg som är vattentäta är också mindre benägna att släppa ut fukten, även om de har en så kallad andningsfunktion. Öppna i dragkedjor och ärmslut om vädret tillåter. G-1000 är ett vaxat material, vilket gör att du enkelt kan reglera andning, kontra vattentäthet genom att applicera Grönlandsvax.
Ett lager fyra är ett förstärkningsplagg som tas på under rasterna för att inte bli kall. En dunjacka eller en jacka med syntetfyllning som dras över lager två, eller tre.

På fötterna gäller samma princip, fast lite enklare. En fukttransporterande socka och ett skal i form av vattentät känga eller stövel räcker oftast. En del personer föredrar en tunn strumpa och en tjockare strumpa i kombination för att undvika friktion mot huden så att blåsor uppstår. Testa dig fram. Använd även här ullstrumpor eller strumpor i syntet.

Byt om du blir blöt

Om du går och rör på dig kommer du att bli svettig. Det är nästan omöjligt att undvika även om du använder dig av lager på lager-principen och bra material. När du rör dig och håller kroppen varm är det inget problem.

Tänk på att byta till en torr underställströja när du rastar lite längre stund, exempelvis på lunchen. Du får en behagligare rast och den avkoppling kroppen behöver.
Glöm heller inte att ta av dig kängorna på varje rast. Lägg dig gärna med fötterna högt en stund och byt sockor innan de är helt blöta.
Istället för att släpa på massor av extrakläder är det fiffigare att tvätta under vandringen. Fintvättmedel för kallt vatten i en liten påse eller vanlig tvål fungerar ofta alldeles utmärkt.
Tvättade kläder torkar ofta bra hängande på ryggsäcken under dagen. Se till att de sitter fast. Många är de sockor som trillat av och lämnats åt sitt öde på stigen.
Ull har den fördelen att de inte luktar lika mycket svett som ett syntetunderställ efter ett par dagars användning.

Tältplatsen

En god natts sömn handlar om lite planering. En bra trygg tältplats innebär att du sover gott även om det regnar och blåser. Men se till att ha använt tältet innan så vet du hur du slår upp det, att det är tätt och att inga delar saknas. Ett tält för fjällbruk ska vara ganska lågt max 120 högt och ha gott om fästpunkter och linor som håller kvar tältet vid dåligt väder. Riktvärdet för ett lätt fjälltält är mellan 1 000 och 1300 gram per person som ska få plats.

Börja leta tältplats i tid så undviker du att behöva välja en dålig.
Titta på kartan var det är det störst chans att hitta plana ytor och rinnande vatten.
Tälta inte i en grop. Regnar det mycket, vaknar du i en pöl.
De blåser oftast längs med en dal. Hitta vindskydd bakom en kulle, stor sten eller träd.
Leta rätt på en plan gärna mjuk yta som är tillräckligt stor att rymma hela tältet.
Placera kortsidan till tältet mot vindriktningen och öppningen från vindriktningen.
Fäst tältet ordentligt och spänn upp det så att yttertältet inte fladdrar. Även om det är lugnt på kvällen blåser det ofta upp senare. Inte roligt att få sömnen störd av att behöva gå ut och fästa om tältpinnar.

Mat

Energi att gå handlar mångt och mycket om att fylla på energi i kroppen. Det innebär mat och dryck i tillräcklig mängd, vilket i praktiken är betydligt mer än en vanlig dag på kontoret. Ett vanligt fel är att stoppa i sig godis och socker med jämna mellanrum och äta för lite av ”vanlig” mat. Grunden ska vara frukost, lunch och middag med ordentligt innehåll av kolhydrater. Den frystorkade maten är anpassad för att innehålla rätt sammansättning av kolhydrater och energi. Killar kan behöva lägga till lite på portionsangivelserna, eller ta en extra smörgås.

Vid vandring med packning gör en man i snitt av med 400-600 kcal per timme, vilket är tre till fyra gånger mer än vid vanligt kontorsarbete. Värdena varierar med ålder, kön och kondition.
Det är aldrig fel att fylla på med energi mellan måltiderna, men välj gärna något mer stabilt än godis och choklad. Energikakor, torkad frukt, kex eller en smörgås.
Glöm heller aldrig att dricka. Ha alltid en kåsa till hands och ta en klunk vatten i de porlande bäckar som passeras. Bär inte på vatten i onödan. (I fjällen)
Vill du ha lite smak på vattnet ibland finns det sportdrycker på pulver som ger energi eller multivitamintabletter som smakar frukt.
Vattnet i fjällen, bortanför fjällstationer och annan bebyggelse, är nästan alltid drickbart. Det är bara på några få sträckor som det inte finns tillgång till rinnande vatten. Men se till att vattnet ser rent ut och inte är grumligt eller har föroreningar på ytan.
Tänk på att respektera det rena vatten. Att gå på toaletten precis vid en bäck är inte lämpligt och kan resultera i magsjuka för någon annan. Gör dina behov en bra bit ifrån bäcken och helst nedströms från tältplatsen.
Tänk på dem som kommer till platsen efter. Vatten till matlagning tas uppströms från tvätt och diskplatsen.

Fotvård

När du vandrar är fötterna det viktigaste du har. Se alltid till att ha torra sockar på fötterna. Ett bra riktmedel är att se till att byta strumpor varannan paus, om man går i 50 minutersintervaller. Går man med dubbla strumpor kan det räcka med att bytta det yttre lagret där fukten oftast stannar.

Direkt när du börjar känna av lättare skavsår, att det blir varmt eller sticker på ett ställe, se till att åtgärda det snabbt innan det blir värre. Det är bättre att tejpa foten än att få gå med blåsor eller blödande skavsår.

När du tejpar med elastoplast eller liknande så se alltid till att runda av kanterna så att dessa inte viks upp när du går. Klipp också bort flikarna som bildas.

Ett bra tips innan man ska ge sig ut är att se till att fila ner alla hårdheter på fötterna och se till att ha ordentligt klippta naglar på tårna.